여름철 제철 과일 종류 효능
여름철 제철 과일
여름은 햇살이 강하고 체온이 높아지는 계절로, 땀과 함께 비타민, 수분, 미네랄이 손실되기 쉽습니다. 이때 제철 과일은 수분 보충과 면역력 강화, 항산화 작용에 탁월한 도움을 줍니다. 특히 여름 과일은 비타민 C, A, 유기산, 안토시아닌, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부해 더위에 지친 몸에 활력을 주고, 피부 건강과 피로 해소에도 효과적입니다.
🌱 초여름 (6월 전후)
참외
수분이 90% 이상으로 갈증 해소에 탁월하며, 칼륨이 풍부해 나트륨 배출과 혈압 조절에 도움을 줍니다. 열량이 낮아 다이어트 간식으로도 좋습니다.
매실
유기산이 풍부해 피로 회복과 소화 기능 개선에 효과적입니다. 특히 해독 작용과 살균 효과가 있어 여름철 식중독 예방에도 좋습니다.
앵두
비타민 A와 C가 풍부하여 눈 건강과 피부 미용에 도움이 됩니다. 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 면역력 증진에 좋습니다.
체리
철분과 안토시아닌이 풍부하여 빈혈 예방과 노화 방지에 효과적입니다. 멜라토닌 함유로 숙면 유도에도 도움을 줍니다.
살구
베타카로틴과 비타민 A가 많아 피부 보호와 눈 건강에 유익합니다. 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.
딸기
비타민 C가 풍부해 면역력을 높이고 피부 탄력을 유지하는 데 효과적입니다. 항산화 성분이 노화 예방에도 좋습니다.
블루베리
눈 건강에 좋은 안토시아닌이 풍부하며, 인지력 향상과 혈관 건강에도 효과적인 대표적인 슈퍼푸드입니다.
🌾 한여름 (7~8월 중심)
수박
수분 함량이 90% 이상으로 갈증 해소와 체온 조절에 뛰어납니다. 라이코펜이 풍부해 항산화 작용과 심혈관 건강에 도움이 되며, 이뇨 작용을 통해 부종 완화에도 효과적입니다.
자두
식이섬유와 유기산이 풍부해 변비 개선과 피로 회복에 효과가 있습니다. 비타민 C와 폴리페놀은 피부 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
복숭아
수분과 유기산이 많아 여름철 갈증 해소와 피로 해소에 좋습니다. 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 항산화 작용과 피부 미용에 도움이 됩니다.
포도
풍부한 포도당과 과당이 빠른 에너지 공급에 좋으며, 폴리페놀과 레스베라트롤이 심혈관 질환 예방과 노화 방지에 효과적입니다.
멜론
수분과 칼륨이 풍부하여 갈증 해소와 혈압 조절에 도움을 주며, 베타카로틴과 비타민 C가 피부 보호와 면역 강화에 효과적입니다.
무화과
식이섬유와 효소가 풍부해 소화 촉진에 좋고, 칼슘과 칼륨이 뼈 건강과 혈압 조절에 도움을 줍니다. 항산화 성분은 노화 방지에도 유익합니다.
천도복숭아
복숭아보다 당도가 높고 과즙이 많으며, 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 피부 미용과 면역력 향상에 효과적입니다. 속이 차고 달아 여름에 적합한 과일입니다.
플럼코트
자두와 살구의 장점을 모두 가진 과일로, 비타민 A, C가 풍부하며, 독특한 풍미와 항산화 효과로 여름철 활력 회복에 좋습니다.
🌾 늦여름 (8월~9월 초)
감 (조생종)
조생종 감은 8월부터 수확되며, 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 항산화 작용과 면역력 강화에 좋습니다. 타닌 성분이 있어 숙취 해소와 설사 완화에도 효과가 있습니다.
사과 (조생종 썸머킹 등)
조생종 사과는 아삭한 식감과 상큼한 맛이 특징이며, 식이섬유가 풍부해 장 건강에 도움을 줍니다. 퀘르세틴 등 항산화 성분은 혈압 조절과 혈관 건강에도 유익합니다.
배 (조생종 황금배, 신고 등)
수분과 당도가 높고, 갈증 해소와 폐 건강에 좋습니다. 기관지 진정 효과가 있어 여름철 무더위로 인한 호흡기 이상 증상 완화에 효과적입니다.
복분자
안토시아닌이 풍부한 대표적인 베리류로, 항산화 작용이 뛰어나며 피로 회복, 노화 예방, 혈관 건강에 좋습니다. 특히 남성 건강에 좋다는 속설로도 잘 알려져 있습니다.
참다래 (국산 키위)
비타민 C와 식이섬유가 매우 풍부해 면역력 강화, 소화 촉진, 피부 미용에 효과적입니다. 늦여름부터 출하가 시작되며, 톡 쏘는 신맛이 더위를 날려줍니다.
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