관절에 좋은 영양제 식품 추천
관절에 좋은 영양제
글루코사민 (Glucosamine)
관절 연골의 건강을 유지하는 데 도움을 주는 주요 성분 중 하나입니다. 관절염 증상 완화에 도움을 줄 수 있으며, 연골 탄력성과 관절 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
콘드로이틴 (Chondroitin)
관절염 증상 완화와 관절 유연성 향상에 도움을 주는 성분입니다. 글루코사민과 함께 복용할 때 효과적일 수 있습니다.
MSM (Methylsulfonylmethane)
MSM은 식이유황을 말합니다. 식이유황을 먹을 수 있는 식품이며, 일반 황은 먹을 수 없는 위험물이니 둘을 분간해야 합니다. MSM은 황 함유된 유기 화합물로서, 관절 건강과 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 식이유황은 뼈, 연골, 근육을 만드는 데 관여합니다. 특히 항염증 효과가 탁월한 것으로 알려져 있으며, 무릎 연골재생에 효과가 좋다고 합니다. MSM은 아래와 같은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 염증 감소: MSM은 염증을 감소시키는 효과를 가질 수 있습니다. 관절염과 같은 염증성 관절 질환에서 염증은 통증과 관절 손상을 야기할 수 있습니다. MSM은 염증 반응을 억제하고 염증 관련 효소의 활성을 조절하여 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 연골 보호: MSM은 연골 건강을 유지하고 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연골은 관절을 완충하고 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. MSM은 연골 조직의 유연성과 강성을 유지하고 연골 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 통증 완화: MSM은 통증 감소에 기여할 수 있습니다. 관절염 등으로 인한 만성적인 관절 통증을 경감시키고, 관절과 주변 조직의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항산화 작용: MSM은 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 관절 염증은 산화 스트레스에 연결될 수 있으므로, MSM의 항산화 효과는 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
오메가-3 지방산
식물성 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA), 해양성 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 염증을 줄이고 관절 건강을 개선할 수 있습니다. 청어 오일 또는 식물성 오메가-3 출처인 아마씨, 호두, 아보카도, 새우, 참깨 등을 섭취할 수 있습니다.
- 염증 감소: 오메가-3는 항염증 효과가 있어 관절염 및 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심장 건강 개선: 오메가-3는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌 기능 개선: 오메가-3는 기억력, 학습 및 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인지 기능 개선: 오메가-3는 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 퇴행성 뇌 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 눈 건강 개선: 오메가-3는 백내장 및 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 피부 건강 개선: 오메가-3는 피부를 건강하게 유지하고 습진 및 건선과 같은 피부 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정서적 건강 개선: 오메가-3는 기분, 수면 및 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항산화제
항산화제인 비타민 C, 비타민 E, 세레닌, 셀레늄 등은 관절 염증을 줄이고 관절 건강을 개선할 수 있습니다. 특히 셀레늄의 경우는 강력한 항산화제이며, 신체의 세포를 손상하는 것을 막아주는 역할을 합니다. 몸 안의 염증을 줄이고, 관절 건강을 도와 줍니다.
셀레늄이 많은 식품은 견과류, 통곡물, 생선 등입니다. 육류의 내장에도 많이 들어가 있으며, 마늘에도 많이 들어가 있습니다. 특히 브라질너트에는 셀레늄함량이 가장 높아 하루 2개 정도만 먹어도 성인 하루 섭취량이 충분하다고 합니다. 셀레늄의 권장 일일 섭취량(RDA)은 성인 남성의 경우 55마이크로그램(mcg), 성인 여성의 경우 40mcg입니다. 임산부와 수유부는 각각 60mcg와 75mcg의 셀레늄이 필요합니다.
유산균 (프로바이오틱스)
장 내 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움을 주며, 관절염 증상을 완화할 수 있습니다. 유산균은 체내에 흡수되어 염증을 최소화하고 이로운 세포 증식을 도와주는 보조 역할을 합니다. 관절 통증을 줄이는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
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