자두의 효능 성분 제철과일
자두가 좋은 이유
자두는 여름철에 빠질 수 없는 과일로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 자두 안에는 어떤 성분들이 있을까요? 효능을 알기 전에 자두의 성분을 한 번 알아 봅시다.
자두의 성분 100g당 수치
- 탄수화물: 11.4g
- 당류: 9.9g
- 단백질: 0.7g
- 지방: 0.3g
- 식이섬유: 1.4g
- 비타민 C: 9.5mg (일일 권장량의 약 16%)
- 비타민 A: 345 IU
- 칼륨: 157mg
- 마그네슘: 7mg
이 외에도 자두에는 항산화제 와 식이섬유 등 다양한 성분과 미네날이 들어가 있습니다. 특히 자두 안에 있는 폴리페놀은 이와 뼈에 도움을 준다고 한다. 심장병과 당뇨에도 도움을 준다고 합니다. 그럼 자두의 주요 효능들입니다.
● 7월의 제철과일 속의 자두
혈관 건강
자두에는 각종 비타민, 사과산, 구연산 등의 유기산 및 과당이 많이 함유되어 있으며, 항산화, 항암, 항균, 항알레르기 및 항염증 효과가 있는 페놀성 피토 캐미컬이 풍부하게 존재합니다. 이러한 성분들은 심혈관 질환 및 심장병의 위험도를 감소시키며, 혈중 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등을 예방하는 데 큰 효과가 있습니다.
항암 작용
자두에는 발암 성분이 표피 세포와 결합하는 것을 방지하는 카테킨의 일종인 에피카테킨을 함유하고 있어 암세포의 발생과 증식을 억제해주며 간에서 간암 세포의 사멸을 유도하는 항암 효과도 있다고 합니다.
면역력 강화
자두에 함유된 베타카로틴과 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 작용하여 체내에서 발생하는 활성산소를 제거해 면역력을 높여주며 각종 만성질환 및 세균성 질환과 염증성 질환을 예방하는 데 효과가 있습니다.
피부 건강
자두에 풍부하게 함유된 비타민 A, 비타민C 성분이 피부의 멜라닌 색소로 인해 생기는 기미나 주근깨 등을 예방하는 데 효과적인 과일입니다.
장 건강 및 체중 감량
자두에는 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 풍부해서 장 운동을 활발하게 도와주기 때문에, 변비 예방 및 건강 증진에 효과적입니다.
피로 해소
자두의 비타민 C가 피로를 유발하는 젖산 분비를 억제하고 몸 밖으로 배출시키는 효과로 피로 해소에 도움을 줍니다. 강력한 항산화 작용으로 피로 회복에 도움을 주니다.
뼈 건강
자두는 뼈 성장을 촉진하는 보론 성분을 함유하고 있어 골다공증이나 골절을 예방하는 데 효과적입니다.
갱년기 증상 완화
자두에 함유된 보론 성분은 뼈에도 좋지만 여성호르몬 에스트로겐의 분비를 촉진해주는 기능도 담당하기도 합니다.
눈 건강
자두에는 눈 점막을 구성하는 비타민 A와 안토시아닌, 베타카로틴을 함유하고 있어 시력 보호 및 야맹증 안구건조증 등의 안구 질환을 예방하며 여름철 자외선으로 인해 손상되기 쉬운 눈을 지켜주는 데도 효과가 있습니다.
신장 기능 강화
자두에 함유된 아미노산의 일종인 시트 리닌이라는 성분은 우리 몸에서 이뇨작용을 촉진해 소변을 원활하게 돕고 요실금, 요로결석, 방광염을 예방하고 신장 기능을 강화하는 데 효과적이며, 체내 나트륨과 노폐물을 배출시켜 부기를 빼주는 데도 효과가 있습니다.
자두는 하루에 3~4개 정도 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다. 하지만 과다 섭취는 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 안구건조증 등의 안구 질환을 예방하며 여름철 자외선으로 인해 손상되기 쉬운 눈을 지켜주는 데도 효과가 있습니다.
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